一、行程核心思路

建议采用‘火车进，飞机出’或‘飞机进，火车出’的组合方式，既能逐步适应高原，又能节约时间。全程建议安排7-10天。

二、详细行程规划

第一阶段：出发与交通 (Day 1-2)

• 选项A：火车进藏（推荐）：乘坐Z322次或T22次列车，从成都北站出发，历时约36小时抵达拉萨。沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，有助于身体逐步适应高原。
• 选项B：飞机进藏：成都双流机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约2小时。快捷但需更注意高原反应。
• 抵达当日：务必绝对静休，不要洗澡、不要剧烈运动，多喝水，让身体适应。

第二阶段：拉萨市区及布达拉宫核心游览 (Day 3-5)

• Day 3：适应与预约
  • 上午：悠闲游览八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶。
  • 下午：凭身份证预约次日布达拉宫参观门票（或通过官方小程序提前预约）。参观大昭寺。
• Day 4：布达拉宫朝圣日
  • 上午：按预约时间提前1小时到达布达拉宫。参观需时约2-3小时，请跟随导游或讲解器，深入了解其历史、文化和建筑奇迹。
  • 下午：参观山脚下的宗角禄康公园，拍摄布宫水中倒影。随后前往药王山观景台（人民币50元背景图取景地）。
  • 傍晚：观看布达拉宫夜景。
• Day 5：拉萨文化深度游
  • 参观西藏博物馆（需预约），系统了解西藏历史。
  • 下午探访色拉寺（可观辩经）或哲蚌寺。

第三阶段：周边延伸游览 (Day 6-7)

• Day 6：圣湖羊卓雍措一日游：包车或参团前往，路程约2小时，欣赏宛如蓝宝石的湖景，当天返回拉萨。
• Day 7：纳木错一日游/或返程：如体力与时间充足，可选择纳木错一日游（车程较长）；或安排上午购买纪念品，下午乘飞机或火车返程。

三、关键实用信息

1. 高原反应应对

• 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
• 抵达后行动放缓，多喝温水，保证睡眠，避免饮酒。
• 备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶（应急用）。

2. 布达拉宫参观须知

• 门票：旺季（5月-10月）一票难求，务必提前通过官方渠道实名预约。
• 参观：宫内禁止拍照，必须按时段进入，游览路线固定（从白宫到红宫）。
• 着装：需衣着得体，不穿短裙、短裤、拖鞋。

3. 住宿与美食推荐

• 住宿：建议住八廓街或布达拉宫周边，如宇拓路、北京东路，交通便利。可选择特色藏式客栈或舒适型酒店。
• 美食：品尝藏面、甜茶、牦牛肉酸奶、石锅鸡、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米等知名餐厅。

4. 必备物品清单

• 证件：身份证、边防证（如计划去珠峰、阿里等地）。
• 衣物：无论季节，都需准备保暖外套、帽子、太阳镜、高倍防晒霜。
• 其他：保湿护肤品、充电宝、常用药品。

四、旅行贴士

• 尊重当地文化，绕行寺庙、佛塔需顺时针方向。
• 未经许可不要拍摄朝圣者、寺庙内部和军事设施。
• 拉萨市区打车、使用滴滴或乘坐人力三轮车都很方便。
• 最佳旅行时间为5-10月，其中7-8月为雨季，景色宜人但偶有降雨。

遵循这份攻略，你将从容地完成从成都到布达拉宫的跨越，让身体和心灵都能充分沉浸在这片雪域圣地的独特魅力之中。祝您旅途平安，扎西德勒！